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 WOD: Workout of the Day 

290916

a) warm up 

b) strength

c) stamina work

Crossfit hulky schedule

lunedi - mercoledi - venerdi

a.m. 8:30 - 9:30 - 13:30

p.m. 17:30 - 18:30 - 20:30

martedi - giovedi

a.m. 8:30 - 9:30 - 13:30

p.m. 17:00 - 18:00 - 19:00 - 20:00

sabato

10:30 - 11:30

ON ramp: 4 classi di inserimento per consentire di apprendere i movimenti base con cui iniziare ad affrontare le classi in sicurezza. 

lunedi - mercoledi - venerdì 

8:30 oppure 9:30 su richiesta

20:30

sabato 

11:30

crossfit hulky revolution

crossfit hulky rivoluziona il modo di programmare per le classi e lo fa semplicemente rispettando il modello di prograzione di crossfit. quest'ultimo prevede un massimo di 5 allenamenti settimanali cosi sviluppati:

1) 5 work + 2 rest 

2) 3 work + 1 rest + 2 work + 1 rest

i box programmano tenendo presente che gli atleti, clienti e fruitori del box si alternano dal lunedi al sabato a volte anche domenica, quindi spesso la settimana allenante risulta diversa da atleta ad atleta in funzione dello sviluppo settimanale scelto. crossfit hulky supera questo programmando su 5 giorni a settimana, il giovedi come il sabato, garantendo quindi a tutti la stesa settimana allenante e la miglior programmazione possibile sia che si scelga lo sviluppo 5+2 che il 3+1+2+1. 

crossfit hulky philosophy

Basiamo la Nostra Programmazione su dati scientifici misurabili e ripetibili. Riteniamo che ognuno possa approcciare a movimenti funzionali eseguiti ad alta intensita e costantemente variati..perchè?

Perche' crediamo che i Nostri Atleti differiscano per grado e non per tipo. Tutti possono fare CrossFit, nessuno escluso, e il nosto obiettivo e' di preparare il Vostro percorso e di indirizzarvi verso i Vostri traguardi e verso un livello di fitness mai raggiunto prima, lo faremo implementando le 10 abilita' riconosciute 

(resistenza cardiorespiratoria, resistenza, forza, flessibilita', potenza, velocita', coordinazione, equilibrio, precisione, agilita') e lo faremo attraverso ampi domini di tempo e modalita'. 

Crossfit hulky rules

Semplici regole per allenamenti divertenti, sicuri e nel rispetto della struttura, dei Coaches e di tutti gli Atleti che seguono e si susseguono durante le classi.

il coach durante una classe vi seguira' personalmente, fara' si che il vostro allenamento sia adatto a voi e sia intenso al punto giusto ma allo stesso tempo deve badare alla vostra sicurezza e a quella degli altri ..e deve ripetere cio per ognuno dei partecipanti alla clase..capite bene che la sua decisione e' insindacabile. 

Leggere con attenzione, ogni abuso sarà punito con la politica "SUPPORT YOUR COACHES ".. 0,50€ nel salvadanaio del Box ad ogni infrazione e la "BURPEES LAW" ... 10 Burpees davanti alla lavagna.  

Click for the Rules.

what's crossfit

CrossFit è Movimenti Funzionali eseguiti ad alta intensità, constantemente variati e universalmente scalibili. I movimenti funzionali muovono tutti i muscoli prendendo potenza dal centro del corpo "CORE" e trasferendola alle estremità consentendo di spostare grandi carichi per lunghe distanze nel minor tempo possibile. Questi movimenti, innumerevoli, vengono constantemente variati per consentire stimoli ogni giorno diversi, miglioramenti in ognuna delle 10 abilità riconosciute dal CrossFit e il raggiungimento di un livello di Fitness inteso a 360°.. cioè la miglior SALUTE POSSIBILE. Tali movimenti sono universalmente scalabili quindi adatti a chiunque, proprio perchè è il movimento e l'intensità che si adattano all'atleta e non viceversa. Ciò consente a tutti di praticare e progredire. 

courtesy of CrossFit Inc.

Prove Your Fitness

Crossfit hulky education

Clicca sul banner a sinistra e prenota la Tua prova Gratuita. Accedi poi alle classi Ramp, 5 lezioni di 60 minuti in cui apprenderai i 9 movimenti base sui quali riuscirai poi a costruire i movimenti piu complessi del CrossFit. Non è sufficiente imparare il gesto tecnico, occorre essere in grado di mantenere la giusta tecnica per più ripetizioni, poi per più ripetizioni in un contesto mix modality e infine per più ripetizioni in mix modality ad alta intensità. 

Clicca sugli esercizi per vedere cosa ti aspetta..

Air Squat - Front Squat - Overhead Squat

Deadlifts - SDHP - Medball Clean

Shoulder Press - Push Press - Push Jerk

Clean - Snatch 

nutrition

“Mangia carne e verdure, noci e semi, un po’ di frutta, pochi amidi e niente zucchero. Mantieni l’apporto calorico a un livello tale che favorisca l’allenamento ma non l’accumulo di grasso.”  

con queste poche righe crossfit ci fornisce una valida linea guida per la nostra alimentazione. le proteine, derivanti da carne e pesce, dovrebbero essere circa il 30% dell'apporto giornaliero di calorie; i carboidrati, derivanti da frutta, verdura e pochi amidi dovrebbe attestarsi al 40%; i grassi invece, derivati da olii vegetali e frutta secca intorno al 30% della quota calorica per giorno. 

 

abbiamo appena definito la dieta a zona, un regime che sembrerebbe essere il preferito per uno sport come il crossfit che richiede valori energetici e di idratazione costanti e pronti. 

Team crossfit hulky

claudio fischetti

head coach & founder

team elite athlete

crossfit l1

crossfit competitor trainer 

crossfit strongman trainer

crossfit judge 2014-2015-2016

crossfit scaling trainer

valentina bisogno

head coach & founder

crossfit l2

crossfit gymnastic trainer 

crossfit judge 2014-2015-2016

the berny

box dog

L.go Camesena 18 - ROMA -
    Metro' Staz. Tiburtina